Banyak sekali artikel yang berbicara tentang mengurangi berat badan,
padahal masih banyak yang ingin sekali bisa menambah beberapa kilogram
berat tubuhnya. Sebelum kita berbicara tentang hal itu, mari kita
pertama mengerti, apakah kita terlalu kurus atau tidak?
Mudah saja, hitung Body Mass Index anda. Jika kurang dari 18.5, maka
anda tergolong dibawah berat standar. BMI bisa anda hitung dengan
menggunakan kalkulator BMIyang terrsedia diwebsite ini.
Ada banyak suplemen untuk meningkatkan berat badan dipasaran (dan
juga bisa anda dapatkan di BugarShop) yang bisa membantu meningkatkan
kalori yang anda konsumsi, tetapi pemilihan jenis makanan juga
mempengaruhi penambahan berat badan anda.
Prinsip dasar dari penambahan berat badan sebenarnya sederhana: anda
perlu mengonsumsi kalori lebih banyak daripada yang tubuh anda gunakan
untuk energi, dengan kata lain jangan sampai lebih besar pasak daripada
tiang). Coba ikuti 10 tips terbaik ini:
1. Makan lebih banyak kalori
Yang ini akan membutuhkan sedikit perhitungan. Umumnya kalori yang
dibutuhkan secara rata-rata adalah 2.200 kalori dalam melakukan
aktivitas ringan. Untuk wanita, sekitar 1.900 kalori. Anda perlu
menambahkan 1.000 ekstra kalori per hari untuk memperoleh setidaknya 0,4
sampai 0,5 kg seminggu.
2. Buat pilihan yang pintar
Pilihlah susu, ikan dan daging dibandingkan roti. Juga pilih telur
dibandingkan sayur. Makanan yang tinggi protein seperti kacang dan
makanan yang tinggi serat dan karbohidrat seperti kentang, nasi, ubi
adalah keharusan.
3. Tidur adalah saatnya pertumbuhan
Ini yang sering dilupakan oleh orang-orang yang kurus, karena biasanya
mereka punya energi yang tinggi sehingga susah tidur dan akhirnya
mengabaikannya serta sering begadang. Padahal tubuh anda baru bisa
tumbuh lebih besar saat tidur dan tentunya tidak kurang dari 7-8 jam
sehari.
4. Makan lebih sering
Jangan tunggu sampai perut anda lapar, segera makan secara rutin. Tetapi
juga jangan makan sampai terlalu kenyang, karena proses pencernaannya
jadi kurang sempurna. Sebisa mungkin bagi porsi makan anda yang biasanya
3 kali sehari menjadi 6 kali sehari.
5. Minum sangatlah penting
Walaupun hanya air putih, tetapi sangatlah berguna untuk tubuh anda agar
bisa mengalirkan sumber makanan. Tambahkan juga minuman-minuman yang
tinggi kalori seperti jus buah atau susu.
6. Tingkatkan olahraga dan latihan anda
Tapi tidak sembarang olahraga berguna untuk menambah berat badan.
Olahraga kardio seperti aerobik, lari, jogging, basket sangat tidak
disarankan. Anda perlu berlatih fitness yang keras dan intensif untuk
memperoleh lebih banyak berat badan dan otot.
7. Beban adalah jalannya
Fokuslah pada latihan menggunakan dumbbell atau barbell sehingga bisa menarget kelompok otot besar anda.
Latihan-latihan terbaik untuk membangun massa otot dan menambah berat
badan adalah squat, dead lift, bench press, barbell row, pull up dan bar
dips.
8. Jangan terlalu lama di Gym
Umumnya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi (artinya anda
menggunakan energi cukup banyak bahkan saat beristirahat). Anda perlu
latihan yang singkat tapi berat dan hindari latihan dalam waktu yang
terlalu lama.
9. Kreatin?
Supelemen kreatin dapat membantu beberapa atlet untuk memperoleh berat
badan. Hal ini bisa karena 2 hal, yang pertama kreatin menambahkan
energi untuk berlatih dan juga menarik air untuk menambah isi otot anda.
10. Konsisten!
Mungkin perlu beberapa bulan agar tubuh anda bisa bertambah beratnya.
Beberapa orang begitu mudah frustasi dan langsung memutuskan cara yang
dia lakukan selama 2 minggu gagal karena begitu menginginkan hasil yang
drastis.
Tubuh anda hanya akan bereaksi terhadap jadwal yang konsisten.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar